摘要：弓箭是冷兵器時代最重要的武器，也是現代人修身養性的體育器材，但它的危險性和殺傷性只是減弱了卻還依然存在，我們在使用時就必須有所禁忌，希望每一位弓友都能了解這些安全常識。

傳統弓射箭相比于現代弓射箭，容錯度極低，各個位置的穩定性、一致性幾乎全靠射手的動作來保證。從這個角度來說，傳統弓射手應該有著比現代弓射手更嚴謹的動作規范才對。而這種明清時期的大拉距射法又增加了入門的難度，這就更需要嚴謹規范、循序漸進的練習方法。此篇簡單介紹一些個人總結的練習方法要點。動作要充分展開。大拉距射法的特點和要點就在于肩臂動作充分舒展。動作舒展開，才能充分貼近直線用力，才能充分利用骨骼支撐，才能讓箭平直穩定的飛行。通過兩個方面可以判斷是否達到動作舒展：第一拉距達到或略微超過臂展的一半；第二 肩不聳不緊、前臂不下彎不上挺、后臂與肩平（俯視圖及正視圖見隨筆之瞄準篇），且胸口平展背肌收緊。身體端正，用力平正。正確合理的射箭動作必定是端正平直的。如伸頭、聳肩、擰身、手腕不自然彎折、弓腰駝背、站立不穩、重心不正等不端正的姿態都是必須板正的錯誤動作（詳見隨筆之身法、大拉距）。動作舒展端正，加以上身十字線固定，平正用力自然隨之而來。穩固從容。舒展端正的動作一定要保持到撒放動作結束、殘身（動作暫留）完結后才可以放松。若開弓時一絲不茍的端正動作到了撒放前的一剎那松散了，或是剛剛撒放結束就馬上沒了身架，那就成了虎頭蛇尾，白費了前面的功夫。要做到穩固，首先需要有一定的體力，人的力量要勝過弓的力量。然后以從容的姿態和節奏應對整個射箭過程，以舒緩流暢的節奏做好每一個步驟，行有余力的控制和引導弓的力量。練習方法。除正常力量的弓之外，還要有一把初弓。打動作基礎階段，需要有一把拉力小的弓進行輕松而安全的練習。弓力小，練習者才有時間細心體會用力時的細微感受，有余力調整動作細節。即使因生疏而產生意外，如空放、打手、誤射等情況，后果也比較輕微。有條件的盡量每天在家習射近靶，靶位參見隨筆之瞄準篇第一圖。練習量不需大，每天幾十箭足夠，關鍵是練習時間間隔越短越好，且需時時注意自身動作是否規范到位。若不方便經常射箭或無人指導時，可以準備一根粗皮筋，或塑料管、木棍竹片等制成的簡易空放弓，進行模擬練習。模擬時可以對著鏡子或自拍錄像，自檢動作問題。需注意，無論是初弓練習還是模擬練習，動作都要當成正式射箭一樣用心對待，這樣練習才有效果。初弓對練習量少或力量不夠的人很有必要。在用正常力量的弓出現問題難以進步的時候，穿插練習初弓或在鏡前模擬動作，更容易找出癥結所在。習射時，如發現箭的落點偏向，應首先回想推拉過程中用力是否對稱平直，然后再考慮手法器材等問題。如發現箭飛行狀態不穩、搖擺劇烈、上靶偏斜，則需要綜合考慮和檢查用力關系、手法細節、身體重心穩定、器材甚至衣物阻礙等多方面因素。導致箭飛不穩可能是一個因素也可能是多個因素的影響。首先保證自己最基礎、最關鍵的動作要點到位，外部因素的影響就會自然顯露出來。耐心、進取。傳統弓射箭技術的培養是一個長期的過程。對于沒有基礎或基礎不好的弓友來說，練習過程可能會比較困難。但是既然選擇了這一項運動，就盡量把它做好，不給自己留下遺憾。一開始射不好沒關系，只要一箭比一箭好、每一箭都盡力去做好就可以了。保持一個平和、冷靜的心態是十分重要的。如若浮躁（節奏越來越快，動作越來越潦草，越想射好越射不好）、自滿（反正這樣也能射好，差一點不要緊）、懈怠（管他動作到不到位，差不多就行了）、萎縮（我不行，我做不到、這玩意兒根本射不準吧），練習就失去了效果，甚至會培養出牢固的錯誤習慣。長此以往就只能停留在“玩玩而已”的階段。由此可見，需要舒展的、端正的、從容的，不僅僅是動作而已。

傳統弓使用手冊

弓箭是冷兵器時代最重要的武器，也是現代人修身養性的體育器材，但它的危險性和殺傷性只是減弱了卻還依然存在，我們在使用時就必須有所禁忌，希望每一位弓友都能了解這些安全常識。

基本安全守則：

一.開弓搭箭，箭尖不能對人，箭道內不能有人或可能有人，這是對他人生命安全的尊重。在選擇射箭場地時，箭可能經過的路徑內（要考慮到脫靶的情況，即靶子后面也要注意）不能有人停留或經過，即使技術水平很高也不行，萬一出了問題，后果是非常嚴重的。不要隨意大角度拋射，如果箭拋出場地外，從高空落下的箭帶有很大的動能，同樣會給人、物造成傷害。

二.禁止空放，即不搭箭（或搭了箭但意外脫落，弦沒有作用力在箭上），拉開弓并放弦，彈性弓臂在被彎曲過程中儲存的彈性勢能無法傳遞到箭上，全部作用在弓、弦上，會給弓、弦造成極大沖擊。空放的后果是：輕則弓、弦折壽，重則弦斷弓廢，而且弓、弦斷裂時還會給射手造成傷害，這是摸弓之前必須講的第一禁忌。由此還引申出一個問題，即箭尾不能太松，如果箭尾松得很容易自然脫落，那就要考慮將搭箭處的護弦加粗，避免拉滿弦后箭意外脫落造成空放。

三.不能將弓箭隨意交給完全不懂的人或缺乏自控能力的人使用，在交接之前必須講明一、二條安全守則。這是出于兩個考慮：1.完全不懂的人可能上來就給你的愛弓空放一下。2.要對自己、對他人的安全負責，一般人不了解弓箭的殺傷性，可能在不經意間就造成嚴重事故。各位在組織射箭活動時要特別注意人員秩序，要特別注意小孩子和行為散漫者，絕不能有人在箭道內走動，弓具要保管好不能隨意取用。如果有違反基本安全守則的行為，應及時勸阻。

四.不能使用相對弓拉重過于輕、軟、易裂或有傷的箭。用過輕的箭，后果等同于稍小幅度的空放。過軟的箭在發射時扭動過于劇烈，不利射準也容易損壞。如果箭射過硬物（如石頭、金屬），即使表面沒有看出損傷，其箭桿纖維可能已經有了裂紋，再次發射就會發生爆裂或斷裂，尖利的茬口可能會插到持弓手上。所以不要用箭射硬物，射過硬物的箭務必要仔細檢查，比如彎折箭桿到正常狀態下的彎曲限度內，就可以將內傷顯現出來。箭重：每磅拉重對應8-11各令（gr）的箭重，1gr=0.065g（克）。箭過輕傷弓，震動大；箭過重飛行速度慢。從安全角度考慮，寧重勿輕。撓度選擇(箭桿軟硬)：SPINE值500：30-50磅；SP 400：50-70磅。具體可在買箭時詢問賣家，原則上同樣是寧硬勿軟。

弓具選用和使用常識：

一.不要盲目選擇拉重過大的弓。很多人初次買弓時都會高估自己的力量，這會帶來許多糟糕的后果。過大的拉重會使動作嚴重變形，不但不能射準，還使壓力過度集中在某個部位，可能會造成關節勞損、肌肉拉傷等等。咬牙堅持下去還會使傷害累積加劇，讓錯誤動作形成根深蒂固的習慣。動作變形，就容易出現各種問題，如弓弦抽臂、打臉、爆箭，造成的后果也會很嚴重，因為弓的力量大造成的破壞也會更大。若稍有不慎發生意外事故，后果也會更大。新手入門時總會出現各種問題，首先選擇一把小拉力的弓是很有必要的，因為小拉力弓可以讓你不受力量的限制，打好動作基礎，避免培養出不良的習慣；小拉力弓即使出現問題后果也很小，可以讓你安全快速的得到鍛煉。有了一定經驗之后，再選擇拉力更大性能更好的弓不遲。

一般男性入門選擇30-35磅左右的拉重，寧小勿大。女性20-25磅左右。注意這里指的是實際拉重，即在個人拉鋸下的實際拉重。市面上的弓拉重一般是在28英寸拉鋸下測得。如果個人拉鋸偏離28太多，就要視情況增減。還有一點需要注意的是，有的弓拉感很“硬”，拉起來很費力，選擇這樣的弓就要拉重小一點（比如現代反曲弓）；有的弓比較“軟”（比如傳統長稍弓類），就可以選大一點的拉重。

二.上弦方法（本網站有視頻），某些上弦法可能會造成兩弓臂受力不均，長此以往就會造成損害。比如大多數筋角弓不允許使用回頭望月法上弦，容易造成弓臂扭曲，而且還有溫度、濕度等環境要求。使用弓時也要時時注意，如果發現弓臂嚴重不對稱、扭曲等現象，應及時調整或下弦停用。

三.不要超過弓設計的極限拉鋸

任何一款弓都有極限拉鋸，這個數據應詢問弓匠或賣家。拉鋸大的射手，對極限拉鋸就尤其需要注意，超拉會造成弓壽命變短和性能衰減，甚至突然斷裂。

四.應按照弓設定好的位置使用，比如搭箭點、出箭點，和正常的用力方向；對弓進行各種改裝應建立在有一定使用經驗和了解弓具原理的基礎上。

但有些弓本身制作的就不成熟，甚至粗糙，這樣的弓不建議新手使用。如果限于經濟條件不得不選擇此類廉價弓，在使用前請先積累一定的理論知識，了解到合理的弓具設計，就可以對它進行檢查和改進，特別要注意某些接觸點，比如扣弦槽過于粗糙會使弦快速磨損，護弦過細或過粗會影響搭箭和飛行。

五.不要用硬物做靶子，如硬木板、玻璃、鐵皮等等，硬物靶會讓箭迅速折損，不但浪費財物，也給自己留下隱患，因為撞擊過硬物的箭很容易受到損傷，再次發射時會由此斷裂。盡量將靶子放置在草地、土地上，若是水泥石板地面，脫靶的箭就會受到損傷。靶子后面也盡量不要有墻壁。

六.出現弦打臉打胸打臂、箭羽打手等對身體有損傷的不正常情況，應及時停用，找到原因或解決方法，不能拖延硬挺。發現不明原因的異響、異樣等情況，